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Hola "my ladies". ¿Qué tal estan? Yo espero, como siempre, que esten geniales y logrando vuestras metas.

Bien... Os cuento mis novedades... Bueno, la verdad es que solo hay una pero bastante jugosa ;):
He empezado una relación D/s con mi chico!! jajaja Bien... seguro que habrá más de una que no sabrá de que se trata todo esto, pues bien... les explico. Resulta que a partir de ahora mi chico (mi Amo) me va a adiestrar para que llegue a ser una chica perfectamente sumisa a él y a sus fantasías. A partir de ahora le debo llamar "mi Amo" y debo satisfacerlo en todo lo que pueda para que esté mental y sexualmente feliz. Bueno... esto es solo un adelanto... en la próxima entrada os contaré más detalladamente en que consiste este tipo de relación, así que si a partir de ahora ven que hablo de otra manera, hablo de otras cosas a parte de Ana... ya saben el porqué;)

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RESPUESTAS A LA ENCUESTA PASADA:

Bien mis nenas aquí van los tips que me pidieron en la encuesta pasada. Si no están de acuerdo con algo de lo siguiente o quieren más tips para la próxima semana, hagan sus comentarios :D. Que los disfruten y espero que les sirva ;)

1. ¿Qué ejercicios hacer en casa?
Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio en casa o en el gym se recomienda hacer entre 5-10 minutos (como mínimo) de estiramientos y precalientamientos.

Ejercicio 1. Saltar a la cuerda.
Comienza con 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Este ejercicio es muy sencillo y activa tanto los músculos de las piernas como de los brazos. Saltar a la cuerda (comba) tonifica y fortalece los gemelos, cuadriceps, hombros, deltoides. También favorece el funcionamiento del corazón. Sobre todo este tipo de ejercicios aeróbicos, nos sirven para quemar calorías sobrantes y sudar la camiseta. Si no tienes costumbre y te resulta complicado combinar el salto con la cuerda, también puedes hacerlo sin cuerda, es decir sólo realizando los saltos con ambos pies a la vez y alternado uno y otro (pero sin cuerda).

Ejercicio 2. Sentadillas.
Continuamos con 2 series de 10-15 repeticiones de sentadillas. Este ejercicio consiste en permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir. Si tendemos a perder el equilibrio, podemos sujetarnos ligeramente a una silla.

Ejercicio 3. Abdominales.
El tercer ejercicio, consiste en 2 series de 10-15 repeticiones de abdominales. Este conocido ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos abdominales, sin embargo, para conseguir una vientre plano y poco a poco ir modelando la zona del abdomen te recomendamos seguir los consejos que ofrecemos en el artí­culo para tener un “vientre plano y abdominales marcados“.

Ejercicio 4. Rotaciones de cintura.
Continuaremos con unas sencillas rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la

izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 5. Flexiones.
Por último os propongo dos series de 10 repeticiones de flexiones. Para llevar a cabo este ejercicio que fortalece nuestros brazos (bíceps y tríceps), os recomiendo que apoyando las rodillas en suelo (es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies) y las manos (a la altura de los hombros). Bajéis el cuerpo y volváis a subir.

INFORMACIÓN SACADA DE: www.hacerdieta.com/


2. ¿Qué refrigerios tomar si tengo hambre?




a) Bebidas

• Atibórrate de agua
• Bebe gaseosa (soda): tienen menos de 1 caloría por vaso.
• Toma coca-cola light o coca-cola zero: 2kcal por vaso.

b) Comidas

• Frutas hipocalóricas: melón, sandía, papaya, guayaba y pomelo.

TIP: Si estás haciendo una dieta muy baja en calorías te recomiendo que combines las frutas anteriores para hacerte los menús. Recuerda: 5 comidas al día no tiene pork significar comer demasiadoas calorías!!

SONRISA FINGIDA